专注+专心+专一=成功
在这个信息化时代里，我们一天的信息量甚至比前人一辈子还多，层出不穷的新鲜事物让人目不暇接，也让我们难以招架。我曾经是一位办公室人员，每天要面对许多待办事项、繁杂的工作和无尽的琐事，整天像个不知疲倦的陀螺一样，日复一日，周而复始，整个人渐渐变得越来越浮躁，对未来感到茫然无措……
在加里∙凯勒的《最重的事只有一件》一书中找到了答案，他讲述了成功的捷径：要把你的时间和精力聚焦在最重要的一件事情上。
“温水煮青蛙”讲述的是一个科学家突发奇想，将一个活生生的青蛙投入已经煮沸的开水中，这突如其来的高温刺激，使青蛙承受不了，立即奋力从开水中跳了出来，得以成功逃生。当科学家把青蛙先放入装着温水的容器中，然后慢慢加热，结果就不一样了。青蛙开始时因为水温舒适而在水中悠然自得。当水温逐渐升高到青蛙发现无法忍受的高温时，已经心有余而力不足，没有求生的奋斗欲望，不知不觉被煮死在热水中。当种种改变是一种循徐渐进方式时，人会慢慢的默认这种变化，而且会随着这种变化而产生本质性的变化。这时的人就像那只温水里的青蛙，其实是很危险的。
谎言一：每件事都很重要
工作和生活中充满了待办事项，大多数人认为每件事都很重要，而我们每天的工作应该围绕目标展开，因此要在所有的待办事项中找出那个最重要的事去做。
谎言二：你可以同时处理多件事
现在流行“斜杠青年”，很多年轻人热衷于把日程安排得很满。他们精力旺盛，爱给自己做加法。一件事不够做两件，两件事不够做三件。想学烹饪、想学思维导图、想学理财、想旅游、想学油画、想尝试极限运动... ...什么都想做的结果就是： 什么也做不好，也做不精 。
他们看起来好像每方面都兼顾到，没什么事能难倒他们，实际上每件事都做得不怎么样。所以，我们要把精力用在最重要的事上。
谎言三：过上有规律的生活
去年7月份，新咏老师将《职场咏乐会》开到了济南，课后，为了督导大家坚持学习并养成良好的习惯，新咏老师带领群里的12个小伙伴制定了8月份的个人计划，要求在8月31日完成目标，我定的计划是——健康：本元激活累计20以上；练声：每周5次朗读打卡；学习：读2本专业书、2本其他书籍，输出文章4篇。完不成发红包1000元。
目标制定后，大家开始每天坚持打卡完成计划，媛媛同学还每天监督大家完成目标，同学们相互鼓励加油……结束日期快到的时候，我发现自己的目标无法完成。开始制定目标的时候，没有把计划与工作和生活联系起来，没分清重点，贪多嚼不烂，导致计划没完成。愿赌服输，8月31日当天晚上我在群里发了5个200元的红包，当然，大家只是象征性领了前面的2个红包。通过亲身经验，最大的体会是制定计划的时候没有考虑重要性，想要学习和要提高的方面太多太急，导致计划失败。其实，我们不可能要求自己每时每刻自律，只需要通过训练养成某个好习惯，并且循序渐进，一次只需要培养一个习惯。
谎言四：意志力触手可及
工作低效，并不是因为你没有自制力，破除这个障碍，其实只要明白一个道理——最重要的事情只有一件。很多时候，我们会把成功和意志力捆绑在一起，好像有了意志力就一定能成功。但问题是，对于我们大多数人来说，意志力可不是想有就能有的，同时也不是取之不尽、用之不竭的。想要利用好意志力，就需要我们有意识地把握好时机，在每天意志力最强的时候做最重要的事，在意志力衰竭之前把它做完。
谎言五：平衡工作与生活
没有什么绝对的平衡，我们要做的是“制衡”，所谓“制衡”就是分清重要的事和其他的事，在最重要的事情上做到极致。
谎言六：大即不佳
很多人认为目标太遥远，就不切合实际，不太容易实现因此目标要小。当我们不能志存高远，我们就会有意无意的抗拒远大的目标，只会朝着较小的目标前进，错过更大的机遇和挑战。当你专注在一件事情上的时候，意味着你的能量聚集起来了，意味着这件事的成功概率大大的增加。
这些谎言停留在我们的大脑，并逐渐变成处事原则，把我们从康庄大道引入崎岖小路。所以，若要施展才化，就忘了这些谎言吧。
在做事之前，要有明确的目标，一定要先问自己：我能做的最重要的事是什么？每天专注于最重要的那件事，卓越的结果最终会到来。那时候，你就有能力与机会处理这种混乱的情况了。因此，不要让它降低了自己的效率。不要害怕杂乱，学会与它共处，相信你在最重要的一件事上的专注会让自己克服这些困难。只有坚守自己的人生目标，找到当下应该去做的那一件最重要的事，才能一步步实现你的梦想，从而达到卓越。
用倒推法设立目标。
·为了长期目标，我未来5年应该做的最重要的一件事是什么？
·为了5年目标，我今年应该做的最重要的一件事是什么？
·为了今年的目标，我本月应该做的最重要的一件事是什么？
·为了本月的目标，我本周应该做的最重要的一件事是什么？
·为了本周的目标，我今天应该做的最重要的一件事是什么？
·为了今天的目标，我现在应该做的最重要的一件事是什么？
把所有目标一个个联系起来，直到你找到当下最重要的那件事。只有找到这件事，做好这件事，才是获得成功、高效生活的关键。
关于专注
小A觉得自己的工作与生活有些晕头转向。订了好几个FLAG，完成却寥寥无几，东一榔头、西一棍子，一天下来不知道自己做了什么，而且还觉得身体与大脑疲累辛苦。出现这个问题的原因之一，可能是因为专注力的缺失。
网络的便捷，让每天的讯息如洪水般的涌来，但在电脑桌前，却是头昏脑胀，腰酸背痛，觉得视频中老师的话方式是从遥远地方传来的回音，说的内容竟没能在大脑中形成概念。除了要筛选信息，也需要培养在一定空间与时间上的专注力。
缺失专注力，一个方面是因为不断的分心，另一个方面可能是因为将注意力放在零碎的与我们目标无关的事物上。
一、 设立目标灯塔
一天有24小时，扣除1/3的睡眠时间，1/3的工作时间，再扣除一些零碎的时间，一天可用的专注时间大概在5个小时左右。而按照《异类》中的，成为一个领域的专家需要10000个小时，那么如果在这5个小时，大脑被许多零碎的念头与事件占据，那么最糟的结果可能是在大脑切换各种任务之后，直接当机GOOD BYE 状态。
找到自己当下最重要的目标，清晰化并确定具体的事项。在某一个特定的时间内，让自己专注于事件所处的当下。减少后台运行模式，集中精力地朝灯塔前行。
二、 从硬件而言。
大脑中有上百亿个细胞，每秒钟都在进行超额的信息交换。显意识下，都会觉得各种信息像倍速播放的画面一般。更何况，我们还喜欢分心与钻牛角尖，尤其是对于糟糕的讯息，而对于这个讯息的联想会直接带动情绪、感受，将意识带到一个灰暗的画面之中。相反的，我们也可以通过一些方式回到喜悦与平静。
冥想是其中一个容易践行的方式。找一个舒适的、有空气流动的地方，以放松的姿势坐下，打直背部，将注意力放在自己的呼吸之上，这时会发现大脑会开始分神，甚至会有一些头痛，就重新回到呼吸上，有意识的吸气与呼气。一开始，可以从几分钟开始，再慢慢延长。
听让自己平静的轻音乐，α脑波音乐是一个很好的选择，在这个频率中，大脑是轻松无压力，更有利于专注与吸收知识。
睡眠也是一个重要的因素，充足的睡眠时间、良好的睡眠质量有助于明朗的精神。睡前放松身体，从未完的思绪中抽离。晚饭不宜太晚吃，不助于消化与睡眠。
饮食上，燕麦粥、花椰菜、马铃薯、橙子、苹果、白萝卜、高蛋白食物、低碳水化合物对于恢复能量与记忆是很好的食物。
当在一件事情在足够专注的时候，会忘记时间，获得心流体验，而专注可以通过不断地练习获得。